首页|行业资讯|准备怀孕|孕期知识|分娩产后|时尚辣妈|婴儿护理|婴儿发育|婴儿启蒙|幼儿早教|幼儿护理|健康美食|教育旅游|亲子娱乐
首页 > 准备怀孕 > 产后怎么科学减肥 > 正文

产后怎么科学减肥

核心提示: 相对冬天被窝的舒适,春天的暖风可一点也不逊色!在和煦春风下,穿的衣服是**比**少,但臃肿的身材也逐渐暴露在人们面前,这样可怎么穿小裙裙!哼哼,想哭!生个娃就变大妈,怎么办?往下看!想要产后身材**棒,孕期合理控制体重很重要!但大多数妈妈已经错过了这一时期,所以本篇主要讲产后如何**身材。在讲这份减肥**时,*先要向妈妈说明以下情况:减肥须知1产后身材**的关键期产后6个月是身材**的关键期。用至少……

相对冬天被窝的舒适,春天的暖风可一点也不逊色!在和煦春风下,穿的衣服是**比**少,但臃肿的身材也逐渐暴露在人们面前,这样可怎么穿小裙裙!哼哼,想哭!生个娃就变大妈,怎么办?往下看!

想要产后身材**棒,孕期合理控制体重很重要!但大多数妈妈已经错过了这一时期,所以本篇主要讲产后如何**身材。在讲这份减肥**时,*先要向妈妈说明以下情况:

减肥须知

1

产后身材**的关键期

产后6个月是身材**的关键期。用至少6个月的时间**到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得,我整天累死了,别说6个月了,就是1年我也**不了!

一项长达15年的研究表明,如果产后1年不能**到孕前体重水平,将有60%以上的几率发生肥胖!

所以,就算不为了**身材,为了以后的身体健康也应该好好重视产后**期!

2

减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人,也不是每天都要做**度训练。减肥是一个**孕前状态的过程,每天循序渐进的进行锻炼,不仅更容易坚持下去,身体也能逐渐适应而不会产生不适!

减肥**

母乳喂养

哺乳是产后减肥的*佳方式之一。“我知道母乳喂养好,能不能不要天天说,也别夸大母乳喂养好不好!”这你就小看哺乳了,你以为哺乳只对宝宝的身体好,其实忽略了对自己的好处:

哺乳过程会分泌催产素,而催产素可以促进子宫收缩,降低产后出血率。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间**。而且,每天哺乳会消耗300~500卡路里。

饮食篇

一说饮食哺乳妈妈就急了,“不能控制饮食,每次一少吃,奶水就少了!”小康君在此特别强调:

控制饮食是控制卡路里的摄入,并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。而限制卡路里,对乳汁分泌并没有明显影响!

注意:喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝;避免食用只提供能量但营养价值很低的食物,如饮料、酒类以及速食品等。

运动篇

刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动,如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。特别是非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动!

1

凯格尔练习

凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉,也可以刺激生殖器区。对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况,强烈推荐凯格尔运动。

具体做时,先体验一下小便时突然憋尿,用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。记住这种感觉,这就是正确的盆底肌位置。(不是让憋尿,是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习,一收一缩,尽量坚持,之后放松。每天做3组,一组10次。至少坚持6周,一般就会有显著效果!

2

走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟,一周4次或5次。现在天气缓和了,推着婴儿车走路也是不错的选择。

注意不要直接开始**度锻炼,否则可能伤害到身体。

3

平躺屈膝抬屁股

躺在床上,身体平躺床面,两腿屈膝。吸气时将屁股上抬,就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。根据自己的能力,一次坚持3秒,每组5次,**做个三组左右。

4

可以和宝宝一起做的运动

不一定要去健身房才能锻炼,妈妈大部分的时间都和宝宝在一起,为什么不利用这些时间呢?

在床上和宝宝玩耍时,两手拖着宝宝的腋下,慢慢的举起,再慢慢的靠近胸部。根据自己的能力,选择运动量。

此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。

产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来。

考虑到妈妈每天很累的情况,所以本篇提到的锻炼方法都比较容易操作与练习。任何运动不坚持也得不到效果!想想一下马上就要买新衣了,可不能没有自己的尺码哦!

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

吉ICP备11002400号-21 专业的育儿知识、亲子活动平台 服务QQ:1793226405 e-mail:zk8312@163.com

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。