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孕晚期饮食

核心提示:   如果孕妇的营养状况很好,但有意识多运动控制体重,体重没长,这是一个很健康的状态,最怕是体重上去了,脂肪储备有了,但是各种营养素都不好。很多孕妇贫血或者查微量元素指标偏低,但体重很高,上升很快。热量够,但是营养素摄取不够,可能因为使用垃圾食品过多,其中脂肪含量过多引起的。如果怀孕之前体重正常,怀孕期间体重一般建议前10周不增长,10—20周每两周增长一斤半左右,20—30周是孕妇孕期最舒服的时候,也是长……

  如果孕妇的营养状况很好,但有意识多运动控制体重,体重没长,这是一个很健康的状态,最怕是体重上去了,脂肪储备有了,但是各种营养素都不好。很多孕妇贫血或者查微量元素指标偏低,但体重很高,上升很快。热量够,但是营养素摄取不够,可能因为使用垃圾食品过多,其中脂肪含量过多引起的。如果怀孕之前体重正常,怀孕期间体重一般建议前10周不增长,10—20周每两周增长一斤半左右,20—30周是孕妇孕期最舒服的时候,也是长体重最好的时候,每周长一斤体重。30—40周对于孕妇来说不建议增长太多体重,因为此时体重的增加多数是水纳储留,特别是妊高症的孕妇比较常见。有一些水分储留在体内没有办法代谢出去。正常情况下到30周40周孕妇体重不会长得太快,正常体重跟10—20周一样,每两周一斤半。这样整个孕期体重增长大概是在12公斤左右比较正常。

  在饮食选择上大家应该有一个观念,吃进食物才会长体重,不存在孕妇吃的很少但还在长体重的情况。在选择食物上有倾向性的,有人会认为一些东西不是食物没有能量,比如吃水果。一天吃三顿饭,从来不加餐。但个苹果,西瓜等水果却吃了不少,很多人认为这些不是食物,所以不觉得体重从哪儿来的。在饮食方面给一个建议,自己养成一个习惯记录饮食,除了白水之外吃什么就记什么,慢慢就会发现吃的什么东西多什么东西少,包括加餐都记录好,慢慢就知道自己的体重长在什么地方了。除可以愉悦的心情,有助食物的吸收外,在见专业产科医生或者营养师时,可用以此为依据评判出饮食的状况,找到疾病的原因或者提出建议。

  这段时间重点以均衡膳食为基础,吃饭要有饭有菜有肉,但是不需要把主食减下来,把蔬菜和肉量加上去。这个阶段适量增加一点含蛋白质的食物,孕中晚期每天加上20—25克的蛋白质,相当于二两肉左右的含量就已经够了,不再需要再加别的。这二两肉可以用鸡蛋、鱼也、豆制品替换。孕中晚期补充奶制品比较多,奶制品也会包含在里面,这样计算下来,奶补充好了之后,一天增加一个鸡蛋就能给满足蛋白质的量。

  蔬菜

  主食保证够,然后是蛋白质,之后是蔬菜,现在蔬菜基本上孕妇都能吃够。建议一天一斤的量。这个量基本孕妇都能够达到,但是有一些孕妇存在的问题是蔬菜品种不够丰富,不去吃应季的东西。现在是夏天吃叶菜和瓜菜比较多,不需要选择反季节蔬菜。最简单的理解,这个季节最便宜的菜这个季节吃最好,不要这个季节是最贵的时候买它,就像西红柿黄瓜冬天去买很贵,那时候吃它,因为要储存很长时间,一个是大棚生长没有陆地生长的好,吃起来没味道。另外储存很长时间,储存过程中蔬菜的营养素损失比较多,所以不建议食用。

  奶制品

  孕妇对奶制品接受得比较好,一天半斤到一斤,一袋到两袋奶的量。孕期钙的需要量较高,怀孕期间小宝宝的骨骼生长都是从妈妈身上吸收的钙形成的,这个钙最好的来源是在奶制品。奶制品包括鲜奶、酸奶、奶粉,也包括奶酪、奶疙瘩等牧区的奶制品,但不包括含奶的饮料,比如乐百氏、优酸乳等酸奶饮料,不要把这类东西当成喝奶制品。鲜奶和酸奶没有太大区别的,我们不会强调孕妇一定喝酸奶或者一定喝鲜奶。要看孕妇的心情和接受程度。

  水果

  水果和蔬菜一样,强调吃应季的水果,吃水果孕妇是没有禁忌的,但是要注意量。膳食指南里面推荐水果的响是半斤到八两之间,中等大小的苹果一到两个的量差不多。以此为标准自己考虑其他水果吃多少。现在马上到夏季就是吃瓜类的时候,经常看到孕妇上午一个香瓜下午一个伊丽莎白,晚上再吃半个西瓜,自己认为这里面以水分为主,所以不觉得会增加她的饮食热量。这些孕妇会问,尤其得了糖尿病的孕妇,是不是不能再吃西瓜了?其实什么水果都能吃,包括糖尿病的孕妇,只是量不一样。正常孕妇半斤到八两之间,如果血糖异常在血糖稳定的情况下让你一次二两左右,一天一个苹果,一次吃半个苹果。另外水果要很好的搭配,几种水果每种都吃一点,家人一起来吃,这样孕妇心情也比较好。

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