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孩子高质量睡眠其实很简单

核心提示:   很多宝妈自从成为妈妈那一天起,几乎就没睡过一个好觉!孩子到点不睡觉,晚上哭着喊着找妈妈的现象太常见,一个好的睡眠对于宝妈来说太奢侈。不仅如此,还要担心孩子不好好睡觉会不会影响他的身体等等,真的是“夜不能寐”啊!   所以说,一个好的睡眠,对于宝妈和孩子来说是一样重要的。学龄期儿童每天晚上的睡眠时间大概在9-12个小时,根据每个人的需求和模式不同,也会产生相应变化。大多数孩子都有自己的睡眠模式,我们……

  很多宝妈自从成为妈妈那一天起,几乎就没睡过一个好觉!孩子到点不睡觉,晚上哭着喊着找妈妈的现象太常见,一个好的睡眠对于宝妈来说太奢侈。不仅如此,还要担心孩子不好好睡觉会不会影响他的身体等等,真的是“夜不能寐”啊!

  所以说,一个好的睡眠,对于宝妈和孩子来说是一样重要的。学龄期儿童每天晚上的睡眠时间大概在9-12个小时,根据每个人的需求和模式不同,也会产生相应变化。大多数孩子都有自己的睡眠模式,我们只要给孩子训练出一个好的睡眠模式,就能让孩子和自己都拥有一个好的睡眠。

  以下这些建议能够帮助孩子有个高质量的睡眠。

  01闹钟提醒作息时间

  如果你知道了孩子需要多少的睡眠时间,那就要给孩子设定好闹钟时间来提醒孩子上床睡觉、早上起床。

  02睡觉前的活动培养

  不管对于婴儿,还是学步期儿童,还是学龄期儿童,睡觉前的入睡准备都是非常重要的。比如,在上床睡觉前会洗澡,讲故事等。每天晚上都坚持这样做,久而久之孩子就形成了一种入睡前习惯,这有利于孩子快速入睡。


  03睡前两个小时关闭电子产品

  调查研究证明,电子屏幕或者电脑显示器上的光都会干扰到褪黑激素的产生。而褪黑激素在睡觉——醒来这个循环过程中是非常重要的一部分。当褪黑激素达到最高水平时,大多数人都会有困乏的感觉,就会入睡。所以,不要让电视机影响到孩子的褪黑激素水平。睡觉前两个小时一定要关闭电视机,否则孩子的大脑就一直处于兴奋状态,根本无法入睡。

  04在睡觉前减少压力

  另一个在睡眠中发挥着作用的生理激素就是皮质醇,同样被称为“压力激素”。当皮质醇水平很高的时候,孩子的身体机能就特别活跃,根本无法入睡。所以,在睡觉之前,一定要确保孩子内心平静,灯光要暗,环境要安静,这样就会减少孩子身体系统内的多余皮质醇含量。

  05建立一个良好的睡眠环境

  尽管一个毛茸茸的玩具陪伴着孩子,会让孩子更加容易睡着。但是如果放太多的玩具,其效果则适得其反。柔软的床单,变暗的房间,以及相对的安静环境都会帮助孩子分辨清楚白天和夜晚,这会让孩子更加容易入睡。

  06保持房间温度合适

  孩子的睡眠周期不仅仅依赖于灯光,同样对温度也很敏感。褪黑激素水平能管理好身体内部温度下降,使睡眠质量好,但是你可以管理孩子身体的外部温度。不要让孩子盖很厚的被子,也不要把温度调的过高。正常的室温或者稍微偏冷的温度更加有利于睡眠。

  07去除孩子的恐怖心理

  孩子在睡觉时,肯定会很恐惧。父母不要忽视这种恐惧,而是要正视它。如果安慰鼓励孩子没有什么作用,那你可以试着买一个特殊的玩具在晚上作为守卫来保护孩子,或者在睡觉前在房间里喷上一些“怪物喷雾”等。比如,一罐带有可爱包装的空气清新剂就会有很好的效果。


  08减少对睡眠的过度关注

  正如成人一样,孩子在夜里“关闭”他们的大脑也是很困难的。父母不要一直强调是时候睡觉了,来增加孩子的恐惧感,相反你要多花点时间让孩子身体放松,心情平静,从而逐渐慢慢入睡。

  09寻求专业帮助

  即使你做了最大的努力,但是孩子依旧不能很好地睡觉,夜里还做噩梦,那孩子可能就是有了真正意义上的睡眠障碍症了。这就需要你寻求专业的帮助了。

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