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和孩子一起快乐做运动

核心提示: 孩子天性好动,一会儿爬桌椅、一会儿跳楼梯、跑来跑去,一刻也不消停。专家认为,孩子通过运动,可以培养创造力以及展现自我、获得自信等。在运动中,孩子为完成目标,“被迫”计划、克服困难、求新求变,有助于心智的成长。对于忙碌的家长来说,平时亲子时间不多,因此利用现成的场地、设施、器材,陪孩子做运动,不仅可以有效利用亲子时间,提高亲子质量,而且可以从小培养孩子良好的运动习惯。 ◎跑 步 每天跑步半小时,有助于……

孩子天性好动,一会儿爬桌椅、一会儿跳楼梯、跑来跑去,一刻也不消停。专家认为,孩子通过运动,可以培养创造力以及展现自我、获得自信等。在运动中,孩子为完成目标,“被迫”计划、克服困难、求新求变,有助于心智的成长。对于忙碌的家长来说,平时亲子时间不多,因此利用现成的场地、设施、器材,陪孩子做运动,不仅可以有效利用亲子时间,提高亲子质量,而且可以从小培养孩子良好的运动习惯。

◎跑 步

每天跑步半小时,有助于强化大脑皮层的功能,提高记忆力。大部分的孩子都不喜欢这种单调的运动,大人可以设计不同的跑步形式:折返跑、曲折跑、侧面跑跳,甚至把运动过程趣味化、故事化,把跑步变成富有新奇变化的游戏,提高孩子的兴致。

◎单 杠

经常练习单杠有很多好处:可以锻炼孩子的手臂力,而且可以培养其语言智能—拉单杠的过程有助于训练肺活量,使孩子中气饱满,说话铿锵有力。

锻炼时,家长首先站在孩子身后,让孩子手伸直,微蹲,然后双脚往上蹬。接着,家长可以扶助孩子,让他吊在单杠上几秒,并前后晃动,最后前跃跳下。但注意,要配合孩子的体能、身高选择适合高度的单杠。

◎仰卧起坐/仰卧抬腿

仰卧起坐或仰卧抬腿都有利于训练腹肌,美化体形,提升身体运动能力。孩子锻炼时,家长除了给予协助外,应适当多加鼓励;另外,也可以家长做运动让孩子帮忙,给孩子以成就感。

◎“背滚球”

放一只皮球在地板,家长帮孩子平躺在球上,前后左右滚动。这项运动不仅有助于锻炼易被忽略的背肌,还可以练习孩子的平衡感。

◎“推车”

家长抬起孩子的双腿,让其以双手撑地走动。这项运动有助于锻炼孩子的臂力和腹肌。

温馨提示:

◆在运动的形式和内容的选择上,不能一味地为运动而运动,家长可以在孩子的兴趣点上想些花样,尽量调动孩子的积极性。

◆室内运动的重点在于营造互动的和谐性和温馨感,室外运动则是锻炼孩子的体能以及面对挑战的勇气。

◆运动时多设计一些寓运动于游戏的形式,激发孩子运动的兴致,从中体会到成功的快乐。

试试看,你也可以设计出属于自家的亲子运动哦!(文/马文会)

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