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做明艳动人的准妈妈秘诀

核心提示:   “其实,漂亮的产妇或孕妇,大多是体重控制得宜。”医学专家如此认为,孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上,于是怀孕期间大吃大喝,从而导致生产时因过重而难产,或是生完后体重难恢复,仍然大腹便便,身形臃肿。   在此,我们教你如何从控制热量,均衡饮食、适度的运动及装扮,做个明艳动人的准妈妈。   1、 热量摄取适量   孕妇初期(1-3个月)不需过多增加热量摄取,4-9个月时一……

  “其实,漂亮的产妇或孕妇,大多是体重控制得宜。”医学专家如此认为,孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上,于是怀孕期间大吃大喝,从而导致生产时因过重而难产,或是生完后体重难恢复,仍然大腹便便,身形臃肿。


  在此,我们教你如何从控制热量,均衡饮食、适度的运动及装扮,做个明艳动人的准妈妈。


  1、 热量摄取适量


  孕妇初期(1-3个月)不需过多增加热量摄取,4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。


  从体重角度来说,就是怀孕前3个月最好不要增加体重,4-6个月时最多增加5公斤,7个月-分娩前,最多只能增生5-7公斤。


  2、 食物搭配均衡


  营养专家建议,孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。此外,每天服用一份孕妇专用的维他命。


  如果你的体质属于易胖型,怀孕期尤其明显,那么必须谨守下午五点以后不吃淀粉类食物,不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则,且每天至少一餐吃五谷杂粮、一天超过几种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。


  - 钙:充足的钙帮助胎儿骨胳成长及强化骨质密度,且避免孕妇肌肉抽筋,失眠、精神状况不佳。


  每天建议吸收量为1000-1200毫克,牛奶、优酪乳、小鱼干中含量丰富。


  - 铁:铁是相当重要的营养素,若摄取不够而贫血,孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良,精神、气色也不好。


  每天建议吸收量是15毫克,但怀孕后期(7个月—分娩)最好增加到45毫克,营养师建议每天补充30毫克的铁剂,但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。


  - 叶酸:是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素,若摄取不足易造成早产。


  建议孕妇一天需要600微克,富含叶酸的食物包括蔬菜、肝脏、坚果等。


  -抗氧化营养素A、C、E:建议食用深色蔬菜,西红柿、红萝卜。


  可延缓衰老的维生素E,以坚果、毂类较多。


  3、 适量运动


  维持怀孕前期的运动量就够了。”


  瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择,一天约20-30分钟即可。


  美国妇产科学会建议,运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作,怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。


  4、 怀孕也要美美的


  千万不要因为怀孕就忘了打扮。


  选对适合自己的方法很重要,但“实践”及“坚持”更是成功的秘诀。想当辣妈吗?你也可以做得到。

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